03 de junho de 2014

Durante o dia, quase todo mundo está tentando algo para fazer um lanche entre as refeições. Nutricionistas sempre argumentaram que esse hábito é útil, já que permite manter o metabolismo e, portanto, evitar a marcação excesso de peso . No entanto, lanches não são adequados para todos os produtos alimentares. Acontece que por causa do hábito do que uma refeição a pessoa recebe em média " bagagem "Sob a forma de adicional 580 calorias   diariamente.

Recentemente, nutricionistas de Academia Americana de Nutrição   É informado do que é desejável ter uma refeição, de modo a que o corpo não se o excesso de calorias. Eles apontam que mesmo os produtos que são considerados para ser "saudável", pode eventualmente ter um efeito negativo sobre o corpo.

Assim, de acordo com a nutricionistas dos Estados Unidos, ou uma mistura de barras de frutos secos deve ser substituída por uma seco mono-frutas - passas, damascos secos. Em misturas de açúcar tipicamente presentes, que não só acrescenta calorias, mas inflama o apetite, fazendo com que a pessoa a comer mais. No entanto, qualquer dos frutos secos é recomendado o uso apenas em pequenas doses.

Fãs de batata frita é entre o pohrustet refeição pães de grãos integrais . Este lote do produto fibra . minerais . vitaminas .

Outro produto, o que é geralmente atribuída à categoria de alimentos saudáveis, é bares multizlakovye . Mas não se esqueça que essas barras são realmente doces que contenham quantidades elevadas de açúcar e, naturalmente, provoca ganho de peso. Os especialistas aconselham a usar em vez de essas barras como um lanche nozes cruas.

Aqueles que gostam de sorvete, é desejável rever seus hábitos e comer em vez de iogurte com morangos adicionados. By the way, morangos fornecer o corpo ao mesmo tempo que se encaixam vitamina C .

Muitos fãs algo para mastigar no processo preferem fígado e queijo. Se nutricionistas queijo tendem a " autorização "Pelo menos periodicamente, os cookies são fortemente recomendados para substituir maçãs ou cenouras. By the way, a combinação de maçãs e queijo - também é muito saborosa.

Além das recomendações acima, nutricionistas aconselham a introdução gradual de execução e outros bons hábitos que o ajudarão mais tarde a comer corretamente. Em particular, você deve examinar cuidadosamente os rótulos dos produtos adquiridos, e tentar evitar alimentos que contém uma grande quantidade de realçadores de sabor e conservantes. Alimentos fritos devem comer apenas de caso para caso, tanto quanto possível e tentar substituí-lo com pratos cozinhados ou fervidos.

Os especialistas recomendam para nunca perder uma refeição da manhã. Você pode até ter-da-manhã rico em carboidratos. No entanto, durante o dia, você deve preferir alimentos ricos em proteínas.

Outro hábito útil - necessariamente todos os dias para incluir na dieta de frutas e legumes. Eles não apenas fornecem as vitaminas necessárias, mas também ajudar a melhorar a função intestinal.

Se as gorduras são incluídas na dieta, eles devem ser úteis. Tais gorduras contém óleos de peixe. E um outro hábito importante - beber muitos líquidos. Cada dia deve beber litros pelo menos um ano e meio de água. Soda quando é melhor excluir.