26 jan 2014

As realidades da vida moderna são tais que a fadiga constante e falta de sono afeta muitas pessoas. Os cientistas estão constantemente que a falta de sono não só leva ao desenvolvimento de fadiga crónica, mas também aumenta significativamente o risco de hipertensão . Diabetes , Distúrbios do cérebro.

Mas nos dias de hoje cientistas de Austrália   Nós conversamos sobre por todos os meios disponíveis para rectificar esta situação. O principal valor deste método é que para realizá-lo pode ser quase todos.

Assim, para eliminar os efeitos negativos da privação de sono crônica só precisa dormir por algumas horas no fim de semana. Esta observação foi como um resultado da experiência, que foi realizada no decurso da monitorização da saúde das pessoas que anteriormente tinham problemas graves com o regime do dia. Os assuntos a semana toda dormia 5-6 horas E fins de semana não são totalmente descansado. Além disso, as pessoas que participaram deste estudo, houve uma tendência a um aumento da incidência de diabetes.

Durante as poucas semanas do experimento, os participantes no fim de semana dedicado dormir um extra de duas ou três horas. Depois de completar os estudos, os cientistas notaram que a saúde dos voluntários melhorou. Em particular, as pessoas têm aumentado consideravelmente vitalidade, diminuição da fadiga geral, assim como a normalização de alguns registos médicos.

Os pesquisadores concluíram que o descanso extra no fim de semana traz de volta aos parâmetros normais de teor de açúcar no sangue. Como consequência, o risco de desenvolvimento de diabetes do Tipo II. Por isso, os cientistas altamente recomendável nos fins de semana precisa alocar pelo menos algumas horas extras em um sono pleno e descansar.

A propósito, recentemente, cientistas de Estados Unidos   informou que em níveis elevados do hormônio no corpo humano Melatonina   reduziu o risco de doença câncer de próstata . Melatonina   - O chamado "hormônio do sono". Mas, segundo os cientistas, fornece não só a regulação dos ritmos circadianos do corpo, mas também afeta a produção de outros hormônios que protegem contra o aparecimento de tumores. Portanto, o sono de som completo, durante o qual produziu melatonina Ele protege os homens de câncer de próstata.

Ao mesmo tempo, as mulheres cientistas dos Estados Unidos recomendou a dormir mais tempo do que os homens. O fato de que o cérebro para restaurar o belo sexo é necessária durante um longo período, como as mulheres, ao contrário dos homens, são usadas para resolver simultaneamente vários problemas. Como os investigadores NC As mulheres que dormem o suficiente regularmente, são suscetíveis a depressão e podem se comportar de forma agressiva. Esta homens sono curto não causa tais fenômenos. O cérebro se esforçando dia mais uma mulher é, quanto mais tempo você precisa para restaurá-lo à noite.

Certifique-se de prestar atenção não apenas à quantidade, mas também a qualidade do sono. É importante dormir no quarto onde o computador não está funcionando ea TV, como o brilho de monitores que sinalizam ao corpo que o sono não é o momento. Deve ser não fez a última refeição mais tardar 2-3 horas   antes que a pessoa vai para a cama. A última refeição deve incluir pratos de legumes, um pouco de carne magra ou peixe. Você não precisa beber álcool durante a noite, o ideal - um copo de chá de ervas com mel. Mas o mais importante - você precisa para ir dormir em um estado calmo, silêncio, sem perturbar pensamentos.