30 junho de 2011

Artigos relacionados:
  • Trabalho sedentário reduz a vida
  • Lamaze técnica: um parto sem dor
  • Café reduz a probabilidade de concepção
  • As bebidas alcoólicas piorar a qualidade do sono
Chilrear

 Gravidez e vegetarianismo
 A cada dia adeptos desta forma de comer está crescendo. Há centenas de opiniões sobre esta questão, tanto positivos como negativos. Vamos ver como vegetarianismo Ela afeta o corpo da mulher durante a gravidez?

Durante este período, as necessidades do corpo feminino em todos os tipos de nutrientes está aumentando rapidamente. As mulheres precisam de mais cálcio, ácido fólico, proteína e ferro. No entanto, por favor note que este calórica quase não precisa de aumento. A taxa exigida aumentou em apenas 300 calorias por dia. Por esta razão, as mulheres grávidas devem ser sabiamente e abordagem racional para a seleção de sua dieta e comida.

Alguns médicos argumentam que dieta vegetariana Que é baseada em alimentos saudáveis ​​e nutritivos, será escolha muito sensata. Isto é, que o Conselho incluir no menu de mulheres vegetarianas:
- Pão grãos.
- Legumes.
- Vegetais verdes.
- Outras frutas e legumes.
- Sementes, nozes, germe de trigo.

O que é importante a considerar durante a gravidez?

1. Evite mudanças súbitas de peso - o ganho de peso não deve de forma abrupta, mas gradualmente. Norma - 1300-1800 gramas durante o primeiro trimestre da gravidez. E de 1300-1900 gramas cada mês subsequente para o próximo trimestre.
2. Consulte o seu médico regularmente.
3. Limite a ingestão de calorias "vazias" que estão contidos em alimentos doces.
4. Não se esqueça de contar calorias.

Deve-se atentar para o conteúdo adequado na dieta de vitaminas e minerais:
- B 12   (algas, cereais, leite de soja (o leite normal - para não-vegan).
- Cálcio (vegetais com folhas verde escuro, tofu, couve, feijão, brócolis, figos, gergelim, sementes de girassol, amêndoas, cereais e sucos, produtos lácteos (a menos que você estiver em uma dieta vegetariana estrita).
- A vitamina D   (Você pode encontrar cereal matinal ready-made, que enriquecem uma série de vitaminas No entanto, o corpo humano é capaz de produzir esta vitamina própria luz solar Quando direta -... Pelo menos 20-30 min 2-3 vezes por semana).
- Ferro (verduras, legumes, frutas secas, nozes (nozes e avelãs maioria), beterraba, sementes de girassol, trigo sarraceno).
- Proteínas . A necessidade deste elemento durante a gravidez aumenta em cerca de 30 por cento. Grãos integrais, legumes, verduras, nozes e sementes - estes alimentos são muito ricos em proteínas.


No entanto, a escolha de um estilo de alimentos, a mulher deve estar ciente de que há uma série de substâncias que não são encontradas em alimentos de origem vegetal. Claro, a experiência de observar um vegetariano alegações de que ele não é uma barreira para suportar e dar à luz uma prole saudável séculos de idade. Então, o que você precisa decidir que tipo de estilo de alimentos para escolher. E se deve ou não mudar a cozinha vegetariana habitual para você durante gravidez .