03 de julho de 2012

Quase toda mãe jovem depois de algum tempo após o nascimento do bebê começa a pensar sobre como perder peso após o parto. No entanto, para recuperar as formas que são agradáveis ​​antes de o bebê é realmente muito fácil. Afinal, para conduzir uma maneira correta de vida, ativamente engajados nos esportes e na vara dieta   é muito difícil por causa da necessidade de cuidar do bebê o tempo todo. Como conseqüência, um monte de mães de recém-nascidos durante um período de aviso de que os indicadores de peso corporal sobe abruptamente. Mas não devemos nos desesperar, pois existem muitos métodos de perda de peso após o parto, comprovada por muitas gerações de mulheres.

Gravidez e peso

Sob as regras existentes, o período de carregando uma mulher grávida criança deve ganhar não mais de 12 kg adicionais. Se este número não for excedido, o peso extra vai desaparecer durante entrega E nas primeiras semanas após a sua recuperação. No entanto, as mulheres que são muito cobrados durante gravidez Ganhar mais de 20 kg, via de regra, é muito mais difícil para retornar as mesmas formas, familiares para eles. Portanto, a recuperação que vem, você precisa pensar no período de gestação da criança, não tentando comer demais. Não está na raiz de equívoco que mulher grávida deve comer por si mesmos, e para seu bebê, que é uma porção dobrada. Psicologicamente, esta declaração define a futura mãe do fato de que os excessos do período de gestação o bebê é bastante aceitável.

Ao mesmo tempo, comer muito mais calorias, a mulher se move menos por causa de sua posição. Como consequência, o consumo de energia obtida com alimentos, não ocorre.

Além disso, durante a gravidez, o corpo feminino está passando por uma enorme tensão devido à grande reestruturação. No corpo, executar mecanismos especiais para proteger a criança por nascer. É para este efeito, uma camada activa de gordura acumulada no abdómen e coxas, e nos lados. Figuras características e, em particular, as suas mudanças durante a gravidez dependem de predisposição genética. Por conseguinte, se excesso de peso   Os pais têm uma mulher, então ela tem sua aparência mais provável. Além da distribuição de gordura na gravidez há algo como se fosse sua mãe.

Um forte aumento do peso ocorre durante o desenvolvimento de uma mulher pré-eclâmpsia   e outras patologias precipitando retenção de fluidos.

Como resultado, as estatísticas mostram que a obesidade é de 40% das mulheres que são mais de 30 anos de idade. E depois de quarenta anos de idade têm a metade das mulheres têm excesso de peso.

Assim, se uma mulher ganhou durante a gravidez mais de 13 kg acima do peso e salvou-a por seis meses após o nascimento de um bebê, neste caso, estamos a falar de longo prazo obesidade   e possível seguimento desordens endócrinas .

Fatores que influenciam a perda de peso após o parto

Especialistas identificou uma série de fatores importantes que afetam o processo de perda de peso das mulheres após o parto. Primeiro de tudo, a motivação é importante: a jovem mãe deve definir claramente seu propósito e para facilitar o caminho para ele usando algumas das atitudes importantes. Os psicólogos são aconselhados a não definir metas altíssimas, como perder peso por dezenas de quilogramas. É melhor para planejar a perda de vários quilos em um determinado tempo ou oportunidade para tentar alcançar uma determinada coisa para colocar aquela mulher usava antes da gravidez. Existem métodos simples de motivação, por exemplo, para gravar seu objetivo em um pedaço de papel e pendurar a folha na geladeira, para introduzir constantemente essa idéia no subconsciente.

Atitude mental é fundamental para perder peso após o parto, uma vez que neste momento a jovem mãe pode sofrer de sintomas depressão pós-parto . Seu humor muda drasticamente, parece auto-piedade, e neste contexto a comida muitas vezes se torna uma espécie de fator de "consolação". Tal desejável evitar, como nas formas de pós-parto estado depressivo, é desejável para consultar um médico que irá ajudar a superar os problemas e vir para a luta contra o excesso de peso com a atitude certa.

Dois fatores principais - alimentação adequada e esportes. Uma dieta equilibrada - um fator-chave no processo de se livrar do excesso de peso. Realizar exercícios simples de alguns dias após o nascimento para ajudar a entrar em forma mais rápido e, além disso, vai ajudar as mulheres a superar a depressão pós-natal. Mais tarde, você pode passar para o treino mais sério.

Especialistas também recomendam que as mulheres usam uma pós-parto bandagem Para ajudar a puxar a pele esticada no abdômen e superar a dor nas costas recorrente.

Além disso, a maneira passiva de despedida com o excesso de peso é discado longo período de lactação.

Características perda de peso após o parto

Perder peso após o parto é possível se levar em conta algumas características do período de aleitamento materno e de recuperação após o parto. É importante que durante a amamentação mãe não se aplica aos radicais métodos de perda de peso. Por conseguinte, nem drogas nem medicamentos de conformidade várias dietas rigorosas, nem a cirurgia neste momento não deve ser praticado. Além disso, tais métodos geralmente afectam adversamente o corpo, a condição da pele. Além disso, ao longo do tempo, uma vez que o peso volta.

Não fazer durante a lactação bebida chá com efeito laxante, que promovem a excreção de líquidos. Portanto, cada nova mãe deve perceber que perder peso após o parto deve ocorrer de forma suave e gradual. A melhor opção - uma perda de 250 a 400 g por semana. Assim, o peso vai sair com a mesma velocidade com a qual e durante a gravidez ganhar. Deve notar-se que a estabilização hormonal   Ela ocorre cerca de dois anos após o nascimento da criança, de modo que o processo de perda de peso pode ser difícil.

Processo de emagrecimento pressupõe o respeito dos dois princípios básicos: a necessidade de comer menos alimentos e, ao mesmo tempo para mover ativamente. Mas uma mãe que amamenta é o exercício muito forte não é adequado como esgotar o carregamento pode afetar negativamente o processo de alimentação do bebê.

A primeira carga após o parto, o que pode ser usado como uma espécie de exercício diário está andando com um carrinho de criança. Para sentir o efeito dessas caminhadas, precisa mover muito rapidamente, indo todos os dias por vários quilômetros. Caminhando no ar fresco limpo não só contribuir para a formação dos músculos, mas também tem um efeito positivo sobre a produção de leite materno. Perda de peso eficaz ocorre quando a taxa aumenta para 120 batimentos cardíacos por minuto, e isso pode ser alcançado, se você vai ritmo rápido o suficiente. Caminhando com o seu bebé deve durar pelo menos duas horas por dia. Assim, uma rápida caminhada com as costas retas irá garantir queima a mesma quantidade de calorias como quando correr ou treinamento no simulador.

Um tipo de "carga" pode ser realizada com a criança pequena. Por exemplo, se você carregar um bebê em uma bolsa canguru, você pode melhorar a sua postura, fortalecer os músculos abdominais e nas costas. Para fazer tal cobrança mais diversificada, vestindo um bebê em uma mochila deve ser a frente, em seguida, por trás. Peso da criança irá ser gradualmente aumentada, e a carga sobre os músculos também irá aumentar.

Numa altura em que o bebê está descansando após a alimentação, a mãe pode fazer um pouco de exercício, destinado a reforçar o tônus ​​muscular. Há videotrenirovki especial para o emprego após o parto. No entanto, você pode escolher alguns exercícios adequados e de forma independente. Primeiro dia é suficiente para fazer duas sessões de treinamento de quinze minutos, mais tarde, um mês após o nascimento de um bebê, as lições pode ser aumentada duas vezes. Se o nascimento foram sem complicações, em seguida, após 5-6 semanas você pode gradualmente começar a treinar em simuladores. Mas o treinamento do peso é usado mais cedo é melhor usar uma bicicleta ergométrica, esteira, elíptico. Neste momento, já é possível realizar complexo e atividades de yoga. Perfeito para uma jovem mãe é uma natação regular, que é uma influência positiva sobre a condição geral, e o processo de perda de peso.

Qualquer exercício deve ser realizado com o estômago vazio, por isso após a refeição deve passar pelo menos duas horas. By the way, após o exercício, você não deve comer, porque no curso do mecanismo de cargas resistivas começa a gordura, que dura cerca de duas horas queimando.

Incidentalmente, depois cesariana E depois de entregas muito difíceis e complicadas antes da mulher do treinamento devem ser submetidos a um exame pélvico para se certificar de que o processo de recuperação está indo bem. No entanto, antes de um mês, mesmo exercícios leves não deve ser feito.

Recuperando o atraso em esportes, a jovem mãe não tem de esperar pelos primeiros resultados dentro de um curto período de tempo. Portanto, para controlar o processo de perda de peso após o parto é melhor uma vez por mês através da medição do volume e pesagem

Alimento para a perda de peso após o parto

Relativamente rapidamente perder peso após o parto só é possível no caso em que desde os primeiros dias após o retorno do comida de hospital, e as mulheres seria a mais equilibrada. A mãe que amamenta não deve pensar que as características do seu poder de afetar a forma como a quantidade de leite produzido. E aprovação dos equívocos é que um grande número de chá com creme de leite e gordura, satisfazendo alimentos contribui para a qualidade do leite. Na verdade, a jovem mãe de enfermagem só precisa beber muito, usando o líquido antes de cada alimentação de uma criança. A quantidade total de ingestão de líquidos por dia deve ser de pelo menos dois litros.

E para a estabilidade da lactação e para o cultivo de mulher magra deve dividir a ração diária de cinco a seis porções. Em uma refeição deve ser consumido não mais do que 200 gramas de comida. Antes de ir para a cama não deveria estar lá, é melhor comer a última vez por 3-4 horas antes de deitar. Na noite o suficiente para beber iogurte desnatado ou leite fermentado cozido. Mas o pequeno almoço saltando não é desejável: manhã nutrição garante que o corpo irá processar alimentos consumidos de forma mais intensiva.

Comida frita em uma frigideira, e um alimentos muito gordurosos como contra-indicado durante a amamentação, e no processo de excreção ativa de excesso de peso. É melhor para cozinhar em banho-maria: por isso mantém os nutrientes, eo prato não é absorver o excesso de gordura. O mais adequado para a "dieta pós-natal" pratos são cozinhados e vegetais cozidos. Eles devem ser cerca de metade da dieta diária total. Jovem mãe, que é difícil de tomar o tempo para cozinhar uma refeição, pode usar congelados mistos vegetais, vitaminas e nutrientes que estão armazenados no congelamento. No entanto, nos primeiros meses amamentação   Não é necessário ter essas verduras, leguminosas que têm, como é preocupante com a manifestação da gaseificação do bebê. Mas, ao longo do tempo, eles podem gradualmente ser introduzidos na dieta.

Frutas - uma opção de sobremesa bonito para mães de enfermagem perda de peso. No entanto, para se envolver com bananas e uvas ainda não é pena, uma vez que esses frutos de calorias é muito alto.

E o processo de lactação e perda de peso adequada após o parto não exclui o consumo diário de produtos lácteos. Alguns deles, no entanto, é muito rica em calorias. Mas não se no processo de emagrecimento creme é melhor para beber, sem queijo, que fornece o corpo com cálcio durante a lactação não pode fazer. É desejável escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura. Neste caso, as variedades de queijo adequados Cecilia, Adygei, camembert.

Mas a carne para mães que amamentam que querem trazer de volta à forma normal, você só pode comer uma vez por dia. Assim, ele deve ser magra. Salsichas e enchidos são uma fonte de gordura, por isso é melhor excluir, em geral, preferindo aves, carne de coelho,

Papa de aveia - o produto suficientemente nutritivo, mas ainda comer papas à base de cereais, que é importante para a completa a alimentação de um bebé: reduz significativamente o risco de desenvolver alergias .

Particular atenção deve ser dada para garantir que o hábito de mães não está logado snacking constante. Se ainda há muito quer para satisfazer a fome melhor fruta, e, por vezes, ajudar e um copo de chá verde.

Emagrecimento pós-parto mulher deve saber claramente toda a lista de produtos proibidos, que não são conducentes a deixar cair o peso e, portanto, podem ferir e nutre o bebê no leite materno. Assim, na dieta da jovem mãe não tem lugar fritura e alimentos, alimentos enlatados, pratos picantes e salgados, álcool, chocolate fumado. Úteis aparentemente sementes e nozes - produtos também são traiçoeiras: eles são de alto teor calórico, muito gordo e, assim, pode desencadear reações alérgicas em crianças.

Farinha muffin - alimento que é melhor usar um pouco, e muito raramente. Mas tratar-se de um pequeno pão todos os dias a mãe amamentando podem ainda. É melhor comer de manhã.

Especialistas aconselham mãe adaptar adequadamente à rotina diária da criança, sem faltar ao mesmo tempo refeição. By the way, muitas mulheres come deliciosas purê de batatas e outros alimentos para o bebê, cometendo um grave erro. Afinal, sem perceber, uma jovem mãe constantemente consumir calorias extras, que em última análise só pode adicionar alguns quilos.

Ingestão calórica total de mães jovens não deve ir além de 2.000 calorias por dia. Limitações significativas - menos de 1.300 calorias por dia - poderia ter um impacto negativo não só no processo de lactação, mas também em metabolismo Como sua velocidade pode abrandar.

Acompanhar o processo de perda de peso é importante porque na ausência de perda de peso em uma mulher, exercício e uma limitação da potência, possível desregulação endócrina. Nesse caso, você deve imediatamente visitar um endocrinologista.

Amamentação e perda de peso após o parto

De acordo com as observações de nutricionistas, aquelas mulheres que por um longo tempo para alimentar o seu bebé com leite materno é muito mais fácil de participar com o acumulado durante o período de gravidez peso. Afinal, durante a amamentação útero contrai-se mais ativo e logo vem à norma. A principal coisa - para comer com os não-peneiras, não sentado em uma dieta, mas não abusado, e especialmente oleosa alimentos nutritivos. Emagrecimento mães que amamentam precisam de reabastecer os estoques de ferro, como durante o parto e pós-parto hemorragia seu nível é significativamente reduzida. Este mineral está ativamente envolvida no desenvolvimento de uma enzima que afeta o processo de queima de gordura. Portanto, a jovem mãe deve repor ferro por ovos de comer, fígado, peixe, cenouras, pão de farinha de trigo.