27 agosto de 2012

Grande entusiasmo para o nascimento tão esperado de uma criança pequena para uma jovem mãe muitas vezes um pouco obscurecida pelo fato de que a restauração das antigas formas terá que fazer muitos mais. Por causa da figura magro e tonificado pré-natal depois de voltar do hospital eram apenas memórias distantes. Durante o período de gravidez é quase toda mulher acumula alguns quilos extras. E eles nem sempre desaparecer por conta própria à medida que crescem garoto mais velho. O fato de que a restauração da figura após o parto envolve a aplicação de certos esforços e cumprimento de determinadas condições.

Onde posso obter o peso extra durante a gravidez?

O excesso de peso para os meses de carregando um bebê não aparece cada mulher. Se as normas fisiológicas existentes não foram ultrapassados, a mulher ganhando não há mais de doze quilos para todo o período gravidez . Consequentemente, durante o parto e na primeira semana pós-parto, todos esses quilos gradualmente sair. Mas se uma mulher ganha durante a gravidez por cerca de vinte quilos e mais excesso de peso Em seguida, se livrar dele mais tarde bastante difícil.

Por conseguinte, a fim de restaurar a figura após o parto foi difícil, é desejável monitorizar o processo de recrutamento mais peso durante a gravidez. Para fazer isso, é fortemente aconselhados a não responder ao conselho "compassivo" é constantemente comendo por dois: de fato, durante a gravidez, simplesmente para equilibrar a dieta para incluir o maior número de produtos úteis, assim, eliminando o excesso de cozimento, gorduras de confeitaria.

É importante lembrar que a atividade física é relativamente baixo gestante. Portanto, se todos os dias uma mulher consome mais calorias do que gasta, rápido ganho de peso inevitável. Também o corpo da mulher do bebê durante a gestação sofre uma mudança dramática. Como resultado da reestruturação de todos os sistemas há uma considerável estresse   para o corpo, o que resulta na formação de gordura corporal, como um mecanismo de protecção para o feto. Como resultado, a gordura aparecer em coxas, nádegas e abdômen.

Como salvar uma figura no período pós-parto?

Imediatamente após o processo direto de nascimento foi no passado, uma mulher deve pensar não só sobre os principais desenvolvimentos relacionados com o nascimento do bebê, mas também sobre seus próprios sentimentos .  Hoje em dia é muito importante para evitar os erros que mais tarde não só impediriam um retorno às velhas formas, mas podem levar a mais ganho de peso .  Originalmente quer ajustar a dieta e manter a certos limites nos alimentos .  Até mesmo a mãe a amamentar em qualquer caso, não deve comer demais .  Se uma jovem mãe incute a idéia de que qualidade, e mais importante - o número de sua comida determina diretamente a qualidade do leite, então ela não deve ceder a tais agrados .  Depois de tudo, de facto, a produção de leite materno é determinado pela produção da hormona prolactina .  E a produção de sua mãe de poder não depende .  Portanto, o consumo diário de leite condensado e halva na verdade não leva a uma melhoria no leite, e um aumento subsequente em mulheres com peso .

Outro hábito aparentemente inocente - constantemente comer o filho de seus porções de alimentos não consumidos. Mingau Poltarelki para cada refeição seu bebê pode ter algumas semanas afetar significativamente o nádegas, cintura e quadris. O mesmo take efeito sobre uma mãe hábito impulso constantemente provar os pratos que ela prepara para a criança e outros membros da família.

No entanto, a jovem mãe não deve sentir fome: você precisa comer pelo menos quatro vezes por dia. É melhor dividir a ração diária das relativamente pequenas porções e comê-los, mesmo cinco ou seis vezes. Para o presente regime entrar em um hábito, podemos organizar a vida de forma que não com o seu filho: em primeiro lugar, é divertido, e em segundo lugar, é possível desenvolver um hábito útil para comer com freqüência e em um determinado horário. Ao mesmo tempo, deve notar-se que no final da noite é a melhor comer não-nutritivo e não particularmente refeições nutritivas.

Uma mulher que se preocupa sobre como restaurar a figura após o parto, você deve construir uma dieta para que a última refeição não teve lugar menos de quatro horas antes de deitar. Esta regra conhecida de emagrecimento "Não coma depois de seis", neste caso, não funciona se a jovem mãe para ir para a cama à meia-noite ou até mais tarde, nesse caso, o jantar, é claro, será mais tarde.

Sem dúvida, uma mãe de enfermagem em qualquer caso, não deve apressar-se em extremos e desgaste do corpo de alta qualidade dietas   para perder peso. Agora não é o momento para experiências extremas: é preocupante não só com o aparecimento de problemas lactação Mas a deterioração da saúde e da mãe e da criança. Você pode pensar sobre a dieta não antes de seis meses amamentação Enquanto método de alimentação escolhida não deve ser muito ascética.

O que está em período pós-parto?

Mesmo a mulher, cuja figura após o parto tornou-se mais exuberante, deve ser uma dieta diária, de modo a consumir pelo menos 1.500 calorias por dia. No entanto, este valor não exceda 2000 calorias. Especialmente às mães jovens, que são usados ​​para tratar a nutrição especialmente escrupuloso, pode ajudar um diário alimentar em que a gravar tudo comido em um dia. Aos poucos, esse hábito vai permitir o monitoramento do consumo de alimentos e de ajustar a sua quantidade e qualidade.

Mãe, que alimenta o bebê no leite materno, deve perceber que para ela não há produtos estritamente proibido: apenas por um tempo para um certo restrições alimentares são impostas.

A comida, que uma mulher usa todos os dias, deve conter como muitas vitaminas. A comida global após o nascimento de certa forma semelhante à nutrição durante a gravidez. É importante ressaltar que durante a lactação em algumas mulheres aumenta significativamente o apetite, que "puxa" na doce. Neste caso, para não ceder à "provocação" do corpo: deve estar sempre presente um senso de proporção, excessos de aviso.

Outra regra importante - a ingestão adequada de líquidos: Mulher de enfermagem diária deve beber pelo menos três litros de líquido sob a forma de não apenas água pura, mas outras bebidas.

A dieta deve prevalecer cozidos ou no vapor alimentos. Este método simples não só irá garantir o estado normal de saúde da criança, mas também contribuem para a perda de peso. Depois de uma refeição de cozido usado um mínimo de gordura.

Cook não pode apenas legumes, carne magra, peixe e frutas. É claro que, em primeiro lugar ser limitado ao uso de tais produtos que contribuem para reacções alérgicas na criança. E aqui, é possível seguir o tipo de dieta que permite um pouco para perder peso. Para enlatados, enchidos e pratos têm um impacto negativo não só na qualidade do leite, mas também com a condição de o número após o parto.

Os produtos lácteos não podem ser excluídos da dieta: leite e iogurte, queijo cottage e são muito úteis para crianças. E a esses produtos não ganhar peso excessivo, e deve ser seleccionado iogurte coalhada com um teor mínimo de gordura.

Sobre chocolate e doces nas primeiras semanas é melhor esquecer: um guloso mesmo se limitado a frutos secos, mel, algumas colheres de geléia. Mas mesmo essa doçura útil deve estritamente administrado como eles acrescentam substancialmente para a dieta de calorias globais. Não menos insidiosa e nozes e sementes: pequeno punhado destes produtos, mais uma vez, aumenta significativamente o subsídio total de calorias diárias. Portanto, no dia em que você pode comer apenas alguns útil, mas muito nutritivo nozes.

Mas a jovem mãe de refrigerante não deve se lembrar. Além disso, Unaccustomed para a gravidez e amamentação de refrigerantes, e você não pode voltar para o uso de refrigerante mais tarde, uma vez que, além de corantes e açúcar que contém muitos elementos mais nocivos. Liquor - a proibição do produto. Além disso, eles podem prejudicar grandemente o bebê, ela vai usá-los mais e mais calorias, não levar benefícios para o corpo.

De pão para dar-se completamente é melhor comer um sanduíche pequeno de pães integrais do que eliminar completamente pão úteis a partir da dieta, comer carne de alto teor calórico ou queijo.

Outra regra importante - a proibição total da utilização de quaisquer medicamentos que promovem a perda de peso. Estes medicamentos podem reduzir a qualidade do leite e têm um impacto negativo sobre os grudnichka estaduais.

Especial atenção à organização do seu próprio poder deve pagar, a mulher cujo bebê sofre de disbiose   ou alergias . É importante totalmente dieta hipoalergênica Portanto, uma nova mãe deve primeiro prestar atenção em como alimentos afetam o bebê. Em particular, o impacto mais negativo sobre o estado da criança afeta repolho, pão e feijão preto.

Actividades para restaurar a figura após o parto

Não importa o quanto a jovem mãe para melhorar a dieta em termos de perda de peso bem sucedida, sem o exercício diário, este processo não será bem sucedido. Claro, minha mãe, a amamentação pode não ser dada formação a tempo demais. No entanto, desde os primeiros dias após voltar para casa, a mulher deve ser dada ao desporto, pelo menos alguns minutos por dia, de modo que no momento em que a questão de como manter sua figura após o parto, não se tornou problemática.

Inicialmente, como a prática ativa, você pode usar as poucas horas durante o qual a mãe passeando com o carrinho nas ruas. A principal condição para a figura recuperação bem sucedida após dar à luz desta forma - uma curta intenso e dinâmico. Andar deve ser, pelo menos, uma hora, é importante para desenvolver a velocidade máxima. Não há necessidade de se sentar em um banco no parque, o melhor é caminhar a passos largos pelas ruas. Estes passeios diariamente para ajudar significativamente apertar a barriga e melhorar o tônus ​​muscular. By the way, algumas mães jovens usam um dispositivo especial - um pedômetro que permite que você saiba exatamente quantos passos de uma mulher feita para o período de andar. A melhor opção - para passar pelo menos cinco mil passos.

Se houver uma tal possibilidade, em seguida, após um mês entrega uma jovem mãe pode começar a frequentar aulas de dança, yoga ou ir ao ginásio. Mas é muito importante não exagerar: fazendo no ginásio ou a fazer exercícios, a mulher deve sentir o seu corpo e evitar demasiado forte impulso. Nas primeiras lições é melhor tentar, pelo menos, simuladores, alongamento dos músculos lenta e gradualmente. Isto não é para apertar demais, de modo a não perturbar as articulações ou órgãos internos, os quais são recuperando gradualmente a partir do parto.

Mães turbinados estabelecido para restaurar a figura após o parto nem sempre é fácil encontrar tempo para uma caminhada no ginásio. Portanto, o exercício em casa - é uma alternativa normal. O complexo é exercícios adequados pode escolher de acordo com seus próprios desejos e emoções. Muitas mulheres preferem usar videotrenirovki especialmente concebido para período pós-parto   Este tipo de treinamento é apropriado para quase toda mãe jovem que poderia esculpir vinte minutos para o esporte durante o dia .  Inicialmente, no entanto, não deve lidar com todos os dias pode começar com dois treinos por semana e aumentar gradualmente o número de sessões para quatro .  Se o tempo livre para a mãe recém-feito não é suficiente até mesmo para tais exercícios simples, lava bem em minutos grátis apenas para fazer alguns exercícios .  Por exemplo, na parte da manhã cinco minutos da moda para passar nas encostas do corpo para o lado .  Durante o dia, até que o bebê está dormindo depois de comer, a mãe de emagrecimento poderia fazer uma série de abordagens, fazendo dois ou três exercícios para os músculos abdominais, bem como fazer o exercício bem conhecida "bicicleta", que é bem fortalece os músculos abdominais .  Exercício à noite pode ser 15-20 flexões e alguns exercícios com halteres diferentes .  Estes exercícios simples para um mês já números positivos exibidos na condição .

A mulher deve avaliar objetivamente o estado de suas próprias figuras e tentar trabalhá-lo sobre as áreas problemáticas. A maioria das mães jovens não são uma espécie de barriga flácida feliz. Isso pode ser corrigido usando os mesmos exercícios para o abdômen, aeróbica, natação. Se você não está satisfeito com a parte inferior do corpo como um todo, apenas dois meses após o nascimento de uma mulher pode fazer cooper diário. Inicialmente, o ideal seria uma corrida de dez minutos, você pode mais tarde gradualmente lance-se por vários minutos, acabou trazendo a correr até uma hora. Para efetivamente se livrar do excesso de peso nas aulas de dança do ventre abdômen são recomendados, bem como exercícios diários com um aro. É importante escolher um aro pesado para segurar a cintura, que terá de fazer algum esforço.

Antes de iniciar o treino, uma mulher pode fazer massagem abdominal com uma esfoliação especial. Ele pode ser comprado em uma farmácia ou departamentos especializados cosméticos ou para usar como borra de café matagal. Às vezes, você pode criar e uma espécie de efeito de sauna no período de emprego. Para fazer isso, o estômago é a massagem com o agente anti-celulite, e em seguida, enrole o estômago com película aderente e colocar um curativo em cima. Depois de um treino, você precisa remover a película e tomar um banho.

Mas a principal coisa - para entender que qualquer atividade física, quer se trate de um passeio rápido com o bebê em uma mochila, ou nadar lento na piscina, certifique-se de ter um efeito positivo sobre a figura de uma jovem mãe. respectivamente, eo humor neste sluchpae será tão positiva.

O que você precisa se lembrar de minha mãe a perder peso?

Primeiro de tudo, você não deve confiar no fato de que o processo de perda de peso vai ser particularmente rápida. Mesmo aquelas mulheres que imediatamente depois de seu retorno do hospital pensando seriamente sobre como restaurar a figura após o parto e anexar a este máximo esforços nem sempre obter resultados rapidamente. A opção melhor e mais seguro para perda de peso de saúde após o parto - a perda de não mais de 500 gramas de peso em uma semana.

Mas se uma mulher come de forma eficiente e, assim, levar uma vida ativa, e o peso extra ainda permanecem, é aconselhável visitar um endocrinologista. Pode ser necessário para verificar a condição da glândula tireóide e para avaliar o equilíbrio hormonal.

No entanto, acredita-se que a maioria das mulheres precisa sobre os mesmos nove meses para restaurar completamente a figura após o parto. Portanto, mesmo respeitando as regras básicas descritas acima, deve ser definido para um período relativamente longo de recuperação, como o corpo se recupera e doberemennuyu operação paralela de outros sistemas. Consequentemente, em métodos extremos de perda de peso durante este período, é melhor esquecer.

Outro ponto que é importante para uma mulher que amamenta o bebê, a consciência do fato de que a lactação só promove valores de recuperação mais rápidos. Após o acúmulo de gordura no período da gravidez é precisamente para depois usá-lo durante o período de amamentação. Portanto, dando a essas ações, o corpo retorna naturalmente ao normal.

Durante a figura recuperação pós-parto sempre deve prestar atenção para a marcha. Durante a gestação centro do bebê de gravidade está mudando, como o estômago é empurrado para a frente, ea parte traseira se inclina para trás. Após o nascimento, essa prática tem que ser erradicada logo que possível. Isto irá contribuir para a retração mais intensa do abdômen.

Imediatamente depois de dar à luz a um relaxamento muscular estômago pode ser mantida usando um curativo pós-natal especial. Ele irá ajudar a evitar esticar os músculos e pele em primeiro lugar. No entanto, usando a bandagem não é recomendada: os músculos foram gradualmente envolvido em uma maneira natural.

Periodicamente, recomenda-se a fazer auto-massagem de áreas problemáticas, esfregando-os com óleos naturais ou fundos especiais para massagem anti-celulite . Áreas problemáticas precisa amassar, esfregar, movimentos dos exercícios, criando o efeito de vibração. A principal coisa - fazer tudo isso em uma base regular, e, em seguida, um conjunto de todas as medidas descritas ajudará a voltar rapidamente à velha forma.