26 de junho de 2011

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Chilrear

 Os últimos meses de espera
 Você está em posição, e este é o momento mais maravilhoso e surpreendente! Embora, às vezes, o seu estado não dá esse problema, em vez pequenos inconvenientes. O ganho médio de peso durante gravidez gamas (OK!) dos 9 aos 15 kg. E você gradualmente se adaptar ao seu novo estado, e neste momento, algumas ações habituais tem que fazer de forma diferente.

Nós deitar-se e levantar-se de forma diferente

No processo do crescimento de seu bebê para dormir de barriga para baixo, torna-se conveniente. Portanto, para evitar desconforto E distúrbios do circulatório e outros órgãos, a gestante deve dormir em seus lados.

Para se sentir mais confortável cama, costurar especial pillow-dumochki . Essa coisa vai ajudar a distribuir uniformemente o peso enquanto você dorme. Colocá-lo deve estar entre os joelhos, então você sente que você se tornar o sono mais confortável. Se você sofre de noite convulsões nos músculos da panturrilha, é melhor colocar um travesseiro sob seus pés, tal postura vai melhorar o fluxo de sangue venoso.

Depois de acordar, não se apresse para sair da cama abruptamente. Para começar a virada para o lado, apoiado no cotovelo e abaixar as pernas para baixo. Então, lentamente, uma posição vertical.

Estamos sentados e em pé de uma maneira diferente

Se, devido às circunstâncias, você tem que gastar muito tempo sentado, preste atenção para a cadeira. A principal coisa é que ele era confortável, equipado com um encosto alto. Sob a parte inferior das costas pode colocar um pequeno travesseiro. Que rotação não doente, sentar-se frente, pressione espinha para a parte de trás. Tente não cruzar as pernas. No tempo de espera do bebê totalmente abster-se do hábito de sentar, jogando uma perna sobre a outra. Por causa de tal situação ocorre perturbação do fluxo sanguíneo   veias das extremidades inferiores e pelve. Para sentar-se e levantar-se da cadeira deve ser fácil, não esticar os pés.


Durante cada hora do dia, iniciar um intervalo de 15 minutos para caminhar e fazer treino leve . Se você for, por força de quaisquer circunstâncias, têm que ser um longo tempo em um lugar, escolher uma posição confortável, tentar virar para esticar os músculos das nádegas e pernas, movendo-se o peso do corpo está em um pé, depois o outro. Contrair e relaxar os dedos dos pés. Se possível, se apoiar um pé sobre a caixa ou o passo. Isso vai ajudar um pouco para aliviar os músculos da coluna vertebral e nas costas.

Cant diferente

É preciso pegar algo do chão? Use o poder dos músculos das pernas e coxas. Abriu as pernas de largura, cair, joelhos dobrados, distribuir o seu peso sobre eles e, em seguida, sem dobrar a cintura, fazer a inclinação. A maioria do trabalho devem estar de acordo com as pernas! Para evitar virilha tensão, não prenda sua respiração. Tentar espremer lentamente os músculos do assoalho pélvico. Nos últimos estágios da gravidez beliscar pistas a um mínimo.