26 de maio de 2012

Cada jovem mãe depois de superar dificuldades iniciais com o recém-nascido e svykaniya com seu novo status e começa a pensar em como reconstruir a sua forma habitual. Especialmente as mães jovens muitas vezes se preocupar sobre como remover a gordura da barriga após o parto. Muitas vezes, esse problema torna-se intratável, por muitas razões. As mulheres não têm tempo suficiente para completar o exercício e um rigoroso dieta   é contra-indicada devido à amamentação. Além disso, pela primeira vez, uma jovem mãe geralmente se sente fraco e cansado.

Razões barriga flácida após o parto

No período após quilos extras parto aparecem em seu estômago por várias razões. Primeiro de tudo, no processo de gravidez   há um significativo alongamento dos músculos do abdômen. Seu tom é bastante reduzido. Além disso, muitas mulheres durante a gravidez e durante o seu bebê, muitas vezes comer demais, pensando que comer neste momento deve ser difícil amamentar. Muitas mães, além de uma alimentação convencional muitas vezes come após um alimento de alto teor calórico purê de bebê e outros alimentos para bebés. Como resultado de depósitos de gordura no abdómen aparecer, o que agrava ainda mais a situação. Outro fator que contribui para a mudança na figura de uma mulher após o parto - uma predisposição hereditária. Predisposição hereditária também é em grande parte influenciada pelo fato de se haverá uma mulher que se estende no abdômen após o parto.

Isso nem sempre é uma barriga lisa após o nascimento ocorrer depois da mulher limpa finalmente acumulado durante a gravidez excesso de peso. Muito frequentemente em mulheres que têm um peso de não mais do que a norma, distribuição de gordura corporal é desigual. E mesmo muito fina senhora pode ter barriga flácida depois do parto. Portanto, neste caso, o papel desempenhado pelos decisiva a quantidade de gordura corporal.

Indicadores de mulher saudável de gordura corporal no organismo é de cerca de 23-24%. Mas, no processo de levar uma criança não é grave   alterações hormonais   o corpo da mulher, e como resultado, há um aumento significativo na gordura corporal. Esta situação é bastante natural, pois esta camada parece proteger o feto de influências externas. Depois que o bebê nasce, a gordura da barriga permanece. E, como resultado do alongamento dos músculos do abdome pode parecer irregular e não muito estético. Para superar esta situação, é necessário não só para reduzir o percentual de gordura corporal, mas também para fortalecer os músculos abdominais.

Como remover a gordura da barriga nos primeiros meses após o nascimento

Existem várias recomendações práticas sobre como remover a gordura da barriga após o parto. Claro que, o método mais eficaz seria constante de formação que consiste em exercícios que visam os músculos abdominais, bem como outro exercício igualmente importante. No entanto, uma mulher que acaba de voltar do hospital, proceder imediatamente a exercícios diários não devem. Os médicos não recomendam a prática de esportes intensamente por dois meses após o parto. Nas primeiras semanas de ativamente restaurado e reduz útero de uma mulher, exercícios dinâmicos e pode melhorar a dor. Pela primeira vez, permitido apenas um exercício muito leve, a intensidade da qual vai ser aumentada gradualmente.

Você pode começar todos os dias para passar o tempo fazer longas caminhadas com o carrinho. No processo de movimento dinâmico na rua tonificação começa músculos abdominais. Essa caminhada inicial será uma boa preparação para o futuro da formação séria.

Imediatamente após o nascimento, uma mulher pode arrastar para longe do abdome com um especial banda de post-natal, que pode ser comprado na farmácia. Mas, mesmo sem usar o curativo uma mulher deve sempre lembrar que você precisa para puxar a barriga. Tomando um passeio com seu bebê, você pode fazer exercícios simples, alternadamente puxar e relaxar a parede abdominal. Necessidade barriga retrátil para expirar e relaxar - ao inalar, com a respiração deve ser suave. Faça este exercício deve ser várias vezes ao longo do dia: ele vai ajudar a remover o estômago após o parto é muito mais rápido e mais eficiente. Aos poucos, você deve se acostumar a puxar constantemente no abdômen enquanto em pé ou caminhar. Por favor, mantenha-o nesta posição vai ser difícil, mas com o tempo o abdômen tem que ser traçada com facilidade. Após cerca de dois meses de tais exercícios já está vendo resultados e, após vários meses de um apartamento estômago após o parto não será mais apenas um sonho.

No processo de tomar um banho você pode fazer uma espécie hidromassagem Direção um fluxo de água em seu estômago e esfregando-o de tal maneira. A água deve ser moderadamente legal. Os movimentos circulares para ser realizado no sentido horário. Este procedimento melhora o tônus ​​dos músculos abdominais.

Você pode fazer uma hidromassagem ao nadar em uma piscina ou outro corpo de água. Para fazê-lo horizontalmente para fechar a palma da mão, e levá-los a uma distância de cerca de 4 cm a partir do estômago cima e para baixo. Você deverá ver o sentido de uma onda Quanto ao estômago. Também na piscina, você pode fazer os exercícios para o abdômen, costas contra a parede da piscina e mãos segurando na borda. O exercício é levantar dobre os joelhos até o peito por sua vez. A redução da perna, deve ser abruptamente completamente endireitar.

Auto-massagem pode ser feito depois de um banho ou duche. Recomenda-se usar um óleo de massagem especial, loção ou óleo de celulite.

Uma dieta adequada para um apartamento estômago após o parto

A realização de um programa de exercício diário, enquanto uma mulher deve tentar comer direito e não comer demais. É claro, a mãe, a amamentação, em qualquer caso, não deve passar fome. No entanto, é importante introduzir gradualmente em sua dieta uma grande quantidade de peixes e vegetais. Recomenda-se usar kale mar. Mas as gorduras animais da dieta é melhor para remover quase completamente. Eles, bem como produtos de pastelaria e produtos de confeitaria contribuir para a deposição de gordura na zona abdominal. Sobremesas fantasia pode ser substituída por frutas secas e castanhas.

Comer deve ser, pelo menos, quatro vezes por dia. As porções devem ser pequenas, mas de tal forma que a mulher não sente fome e pode totalmente cuidar da criança. Tais mudanças na dieta devem ser os princípios principais e depois que uma mulher atinge os resultados desejados. No entanto, a cada mãe que amamenta deve respeitar o princípio, que afirma que em um mês ele não deve perder peso, mais de 600 g

Os especialistas também aconselham sobre as oportunidades mais rapidamente possível para estabilizar o estado emocional após o nascimento. Afinal, em grande excitação metabolismo   no corpo diminui consideravelmente.

Exercícios para os músculos abdominais

Após a recuperação completa do corpo após o nascimento, e o pré-treinamento acima descrito pode começar a treinar sério. Especialistas em fitness aconselham as mulheres que querem ter um apartamento estômago após o parto para pagar a atenção para exercer aro ginástica especial, fazer uma corrida diária. Você também pode praticar esportes de aeróbica especiais e outras formas de emprego.

Existem alguns exercícios muito eficazes para tonificar os músculos abdominais. Tais exercícios podem ser subdivididos em quatro grupos fundamentalmente diferentes.

O primeiro grupo   - Este exercício, em que as pernas estão funcionando, eo corpo permanece imóvel. Este levantamento e abaixamento das pernas, endireitar e dobrando-os, o produto de movimentos circulares e outras das pernas. Neste caso há um reforço da porção inferior dos músculos abdominais.

O segundo grupo   - Exerce em que as pernas são fixas, eo trabalho de corpo. Acontece inferior, levantando o tronco, o produto dos outros movimentos. Tais exercícios deve ser feito para reforçar a parte superior dos músculos abdominais.

Ao realizar o terceiro grupo   exercícios trabalham o corpo e pernas. Isso acontece abdominais formação mais abrangente.

O quarto grupo   - O exercício de cross-operação do tronco e pernas. Neste caso, trabalha os oblíquos, que constituem as paredes laterais dos músculos abdominais.

Durante o exercício, estar cientes de que, por um lado, os músculos abdominais são fixados aos bordos inferiores das nervuras, por outro lado, estão ligados à pélvis. Portanto, quando elevação das pernas, que é necessário para levantar e pélvis. Se você se exercita na posição supina envolve levantando os joelhos para o abdômen, pelve, ao mesmo tempo tem que ter o chão e os joelhos perto da cabeça.

Existem muitos métodos de treinamento, das quais deve ser de escolher o mais adequado. No entanto, a maioria das mães jovens ainda preferem os primeiros meses após o parto para se envolver em em casa. Você pode se envolver em utilizando um conjunto recorde de exercícios no meio de vídeo, você pode trabalhar livremente. Mas todas as classes devem ser conduzidas pela adesão a certas regras.

Independentemente da intensidade e duração do treinamento básico antes de seu início é necessário para se aquecer. Você pode apenas dançar a música, para fazer algumas inclinações em direções diferentes, a poucos minutos de pular corda.

Ao trabalhar em um flat estômago não é desejável que sejam aplicados os pesos. Sob sua influência os músculos tornam-se gradualmente volumoso. Também é muito importante para fazer os exercícios para os músculos abdominais. Ele deve manter a imprensa em seus dedos. Neste caso, a ênfase deve ser colocada sobre a qualidade de, e não no número de repetições. O treinamento deve ser intensa, já que apenas quando a força total pode alcançar resultados reais.

Começando a treinar pela primeira vez após uma longa pausa, é importante não exagerar. Inicialmente, uma abordagem seria suficiente, mas gradualmente, ao longo do tempo, o número de séries para cada exercício deve ser trazido para quatro.

No processo de formação de um ponto muito importante é monitorar a respiração. Os músculos abdominais precisa para esticar ao expirar, puxando em uma parede frontal do estômago e relaxar nas bordas. No inalar os músculos abdominais, é desejável não para relaxar. Ao mesmo parede abdominal deve ser desenhada.

Formação para os abdominais deve ser realizada pelo menos três vezes por semana. No entanto, os resultados serão muito melhor se o trem todos os dias. Broca de imprensa deve ser feito rapidamente, sem parar para descansar. Depois de completar todos os exercícios planejados podem relaxar um pouco e continuar treinando a seguinte abordagem.

Não comer uma hora antes e após o treino.

Exercícios para o abdômen

Estes exercícios podem ser incorporados em uma formação abrangente.
Para executar o primeiro exercício Posição inicial: deitado de costas, mãos atrás da cabeça concatenate. Na inspiração que você precisa para pegar as lâminas e as pernas de dobra. Os joelhos são levantados para o peito, esticar o calcanhar nas nádegas. Ao mesmo tempo que você precisa para tirar o estômago. Em seguida, diluir as pernas, com a perna esquerda e endireitou o direito se estende até o joelho cotovelo oposto. A seguir é uma mudança de pés.

Para   segundo exercício   Posição inicial: Deite-se de lado com as pernas ligeiramente dobradas. Em "um" deve esticar a mão para as solas dos seus pés, arrancando os joelhos de chão e escápula. Nesta posição, você precisa segurar para fora por pelo menos trinta segundos. O campo deste exercício, você pode fazer alongamento, "aperto" do corpo. A fim de jogar para trás os joelhos para um lado, com as mãos - para outro. O exercício é levada a cabo em ambos os lados.

Para Terceiro exercício   Posição inicial: Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque a largura dos ombros. As mãos devem ser colocados ao longo do corpo, a parte inferior das costas pressionado para o chão. Fazendo exalar, você precisa de muito para envolver o estômago e o mais alto possível para levantar a pélvis. Posição no ponto mais alto deve manter pelo menos trinta segundos.

Para Quarta exercício   Posição inicial: deitado de costas com os joelhos puxados para o peito. Mãos precisa separar os lados, as palmas das mãos no chão. É necessário para levantar as nádegas, a avançar para os quadris, enquanto os joelhos devem estar juntos. No chão, você não pode deixar cair os joelhos. Ombros do chão não saem. Depois de repor o exercício é repetido na direcção oposta.

Para quinto exercício   Deitado de costas, pernas dobradas, os pés no chão, com as mãos atrás da cabeça: posição inicial. Mãos precisa puxar para a frente, tentando levantar os ombros do chão. Na posição supina você precisa respirar na posição sentada - expire. É importante para garantir que ele é músculos abdominais tensos, e não o seu pescoço. Nesta posição, você pode ficar por alguns segundos.

Para Seis Lições   Posição inicial: Deitado de costas, levantar as pernas, dobre os joelhos, as mãos posicionadas ao longo do corpo. É necessário elevar a pelve baixos, não podmahivaya com as pernas e não confiam pesadamente no chão com as mãos. Taz levantado pelos músculos abdominais.

Sétimo exercício   Ele pode ser feito em um banco ou na cama. Precisamos sentar-se na borda do banco, em seguida, deitar de costas, tome as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e trazê-los para o estômago. Em seguida, o corpo é completamente corrigidas. Em seguida, as pernas se movem para cima novamente. Na realização destes e outros exercícios no complexo, você pode alcançar os resultados depois de apenas dois ou três meses após o início do treinamento.